nogi 2

[...] nadzieje sie wyrobią troche przy okazji)stawiam na aeroby a wiec 2 razy w tyg aerobik 1 godzina 3-4 razy siłownia w tym na zakonczenie rozgrzewka rower 10 min cwiczenia na nogi w sumie ok 4 cwiczen 3 *15 cwiczenia na rece i plecy 5 cw 3*15 brzuch rower ew stepper ew orbitrek 20-40 minut mam takąbudowęciała ze widze jak cwicze dłuzej na [...]

[...] temu, w kilka miesięcy waga z ok. 135 kg do ok. 109 kg, ale później przez kilka miesięcy stała w miejscu. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ok. 30% (problemem są przede wszystkim nogi/biodra) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem, 25%? Chciałbym w najbliższym czasie chociaż do 95 zbić wagę. ZARYS DIETY I TRENINGU: Hmm, w ostatnim czasie zmieniłem [...]

WIEK:21 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 3tydzień - do uzyskania odpowiedniej wagi (mam na myśli 93-95 kilo) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 28% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10%-12% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): NIe mam diety ale nie jem węglowodanów,cukrów,tłuszczy wszelkiego rodzaju. [...]

[...] Trening poniedziałek klatka barki , a wcześniej boks wtorek biceps triceps i grappling(lekki trening) środa boks czwartek plecy i mata (lekki trening) piątek boks sobota nogi Do tego codziennie aeroby po 30 minut STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): bdb WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brałem tse po 4 caps [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: celuje aby zejść z do 85kg większość smalec ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 1.klatka,bic/tric 2. barki,brzuch,kaptur 3.plecy 4.nogi,przedramie ; dieta teraz 2600kcal (węgle->ryż brązowy;mąka typ 1850, masło orzechowe, syrop klonowy, etc ; tluszcze, oliwa,orzechy glownie ; bialko whey 100 kurczak, [...]

[...] zapewni Ci to ze predkosc ruchu nie bedzie malala zauwaz ze im blizej zalamania miesniowego jestes tym bardziej dynamika maleje.Zapomnij o treningu do upadlego kiedy Ci sie nogi trzesa Ty sie drzesz a koledzy CI pomagaja z tego nic nie bedzie po prostu. Kolan nie prostuj do konca tylko koncz minimalnie przed wyprostem maxymalnym jednakze [...]

[...] W JAKI CELUJEMY: z 10% BF ? krata na brzuchu ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): trening na redukcji : poniedzialek : plecy+biceps, sroda : plecy + triceps, czwartek : nogi, piatek: barki+szrugsy+kaptury do tego dolanczam 4x aeroby po 30 minut + 4x brzuszki po 20 minut, zastanaswialem sie czy nie dawac codziennie aerobow po 30 minut + [...]

[...] może za tydzień się uda. Bardzo ładnie poszło. Przysiady to ćwiczenie które się uwielbia i jednocześnie nienawidzi w trakcie robienia. Alę tę nienawiść warto skierować w nogi i ciężar który unosimy. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 mięczak [...]

aha jeszcze wplote do tego podnoszenie szerokim chwytem... czy jezeli bede mial problemy z wykonaniem tego cwiczenia moge sobie pomagac stawiajac nogi na krzesle? btw juz mialem w zeszlym treningu maly trening domatora i wygladal on tak: 1 dzien: klata 3xpompki szeroki rozstaw 12-10 3xpompki (tak jak na skosnej lawce cw) sredni rozstaw 12-10 [...]

Tak możesz stawiać nogi na krześle w razie skrajnego wyczerpania Wprawdzie to już nie na temat, ale sprawdzę ten plan dzien: klata 3xpompki szeroki rozstaw 12-10- dałbym 15 powtórzeń 3xpompki (tak jak na skosnej lawce cw) sredni rozstaw 12-10- 15 3xpompki (waski rozstaw, podczas ruchu lokcie na zewnatrz ida) 12-10- 15 na triceps 3x pompki (waski [...]

[...] z czasem. Tak w ogóle to wyobraź sobie że są ludzie którzy za pomocą mięśni brzucha potrafią "zwinąć" się tak że wisząc na rękach podnoszą wielokrotnie proste nogi tak że dotykają drążka bujakaman: Limity to jest tak że jeśli robisz już założoną ilość równą limitom to przechodzisz na następny. Normalnie jak się zaczyna to nie daje [...]

[...] jednonoz, maszyna jest wiecznie zajeta, wyjdzie w praniu. Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ 3. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 4. Wypychanie na suwnicy 3s x 9-12 + 6 Obwody x3 : 5a. Chodzenie na boki z guma x25 5b. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward [...]

[...] 5 seria 80kg ? i za tydzień(albo dwa) ma to wygladac np. tak : 1 seria 42kg 2 seria 52kg 3 seria 62kg 4 seria 72kg 5 seria 82kg ? i jeszcze jedno miałem kiedys kontuzje nogi i mi w kolanie cos przeskakuje, czy powinienem robic przysiady? czy moze zastąpie to wchodzeniem na stopień(czuje wtedy ze mniej obciazam kolano)? zadnej maszyny na nogi [...]

[...] z powodu kontuzji od ponad miesiąca ćwiczę w domu progresywnie zaczołem od 2 serii po 5 podciągnięć(rownomiernie nadchwyt i podchwyt) , 20 pompek i 40 brzuszków ( 3 pozycje nogi ugięte w gorze-2x8 , nogi wyprostowane w gorze-2x8 i rozkraczone w gorze-8) i jestem na poziomie po 8 serii dziennie i zaczynam od czuwać ból (biceps triceps barki) nie [...]

[...] ćwiczenia w tym temacie są ogólnorozwojowe. Ja głównie skupiam się na silę rąk, tzn bicepsu, tricepsu, klatki piersiowej, pleców brzucha. Na pewno mniej czasu poświecam na nogi. Czyli to nie jest ogólnorozwojówka i jest teoretycznie niezdrowa. Z drugiej strony jest to śmieszne, bo jakim cudem ćwiczenie może być nie zdrowe? Wynika z tego, że [...]

[...] na szerokość 35-50, palce skierowane na zewnątrz. Ruch: Utkwij wzrok w jakimś punkcie przed sobą, położonym nieco wyżej od linii twoich oczu, teraz zacznij powoli uginać nogi w kolanach i schodź do pełnego przysiadu. Zwracaj uwagę na to, aby tułów trzymać trzymać prosto, grzbiet płasko i głowa uniesiona do góry. Wskazówki: Jeśli twoje stawy [...]

[...] + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc ) -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce ) i mam kilka pytan - w opisanym w pierwszym poscie zakresie powtorzen 15-10-5 wykonujemy tylko jedno (pierwsze) [...]

[...] sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc LEPIEJ STOJAC, OSZUKIWANIE DOBRA RZECZ ) DODAJ PODC NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce ) DODAJ UGINANIE NOG W SUPERSERII Z PROSTOWANIEM NOG o to własnie chodziło KAZDE CWICZENIE DANEGO DNIA JEST NA [...]

[...] JA PRZECZYTAC. MASZ TU NA ZYWO TEST TEGO PLANU: http://www.sfd.pl/-t308130.html CZYTAJ JAK TO WYGLADA W PRAKTYCE. Gdybym zaczął wczorajsze 15-tki od 50kg miałoby to ręce i nogi.Po prostu nie wiedziałem na co mnie stać... NIE ZALAMUJ SIE, WSZYSTKO MOZNA NAPRAWIC... arek16 Zaniz wynik jakim maksymalnie dasz rade zrobic 5 powt i oblicz [...]

[...] ( martwy ciag + wioslowanie hantelką ) -triceps ( pompki na poreczach) Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( uginanie stojąc , podciąganie na drążku) -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce + prostowanie nóg). Swoje maxy pamietam i nie potrzebuje dokladnego okreslania co do 1kg.